Träning för effektiv viktminskning bör vara mer måttlig än allvarliga sporter. För intensiva och långvariga energikostnader kommer att stimulera motsatt process - fettlagring. Därför laddar du inte alltför fysiskt - detta kan provocera en ökning av aptiten, vilket kan leda till en uppsättning extra pund! Vi ska inte ställa in poster.
Fysiska träningsövningar är en del av en allmän viktminskningsplan. De måste "bränna" fett och inget mer. För detta ändamål är enkel löpning, snabb promenader, annan enkel träning lämplig. Om du har möjlighet att besöka poolen, se till att använda den. Du bör simma lugnt, helst 45-60 minuter, inte mindre. Vattnet är svalare än kroppen och har en hög värmekapacitet, vilket innebär att ytterligare energiförbrukning för uppvärmning krävs.
Utför en uppsättning övningar systematiskt varje dag. Dina klasser bör vara regelbundna, minst 5 gånger i veckan, varar upp till en timme. Först då kan du räkna med ett bra resultat: kroppen vänjer sig att systematiskt och effektivt "bränna" fett, som en eldstad. Glöm inte vattenförfaranden efter fysisk utbildning.
Observera att fettet faktiskt börjar "bränna" bara 15–20 minuter efter rörelsens början. Först och främst energin från glukos och glykogen. Deras förstörelse gynnar också, men minskar inte vikten. Sedan sprids värmen genom kroppen gradvis. Detta indikerar början på användningen av fett som bränsle. Därför bör klasserna pågå i minst tre fjärdedelar för att säkerställa nödvändig viktminskning.
Om det är svårt för dig att tvinga dig själv att göra detta regelbundet, är orsakerna till detta troligen psykologiska. Att eliminera dem och engagera sig i nöje.
En uppsättning övningar
Innan varje lektion rekommenderas att gå eller springa på plats i några minuter som en varm -up. Och du kan upprepa fysiska övningar för bättre viktminskning upprepade gånger under dagen.
1: a träning, för händer och axelbälte
Stiga upp. Höj framför dig och genom sidorna, 10–20 gånger. Uppgiften, även om den är enkel vid körning, laddar axelbandet.
2: a övningen
Luta framåt 10-15 gånger. Försök att nå huvudet. Här förekommer en belastning på musklerna på baksidan och sträcker kroppens bakre yta.
3: e övningen
Sluttningar i olika riktningar 10 gånger. De bidrar till bildandet av en vacker midja, när de laddar de sneda musklerna i buken, ryggen och skinkorna.
Fjärde övningen
Knäböj - Användbara och effektiva övningar. De laddar ben och skinkor. Squat för varje tillvägagångssätt 10–20 gånger. Du kan dessutom öka lasten om du gör ljushopp vid topppunkten eller tar en last.
Femte träning
Tvillingar De hjälper till att förbättra gemensam rörlighet och bidra till att förbättra formen på benen och skinkorna. MACHS måste göras framåt, bakåt och till sidorna 10–20 gånger från stående position.
Sjätte övning
Halvsarancha. Det utförs liggande på magen, med händerna utsträckta längs kroppen. Höj varje ben uppåt 10-15 gånger och fixa i 3-5 sekunder. Han tar bort överskott av fett från skinkorna och stöder tonen i musklerna i pressen och korsryggen.
7: e träning
Kobra. Ligga på magen och böj händerna vid armbågarna. Pannan och handflatorna är på golvet. När du tar andetag dra åt ryggraden och luta dig tillbaka. Återgå till startpositionen på utandningen. Det utförs 2-3 gånger. Det förbättrar hållningen, stärker ryggen, förbättrar ryggradens flexibilitet.
Åttonde övningen
Lyft raka ben 10-15 gånger. De utförs liggande med ryggen på golvet, händerna förlängs längs kroppen. Lyft upp benen långsamt upp, och försök att inte röra vid golvet med fötterna. Bra belastning på den nedre delen av buken.
9: e övningen för viktminskning av buken
Kroppsökning 10-15 gånger. Startpositionen liknar den föregående, men händerna ligger bakom huvudet. Lyft upp kroppen på utandningen, sänk den vid inandning. Denna belastning stärker de övre magmusklerna.
10: e träning
Bäcken till sidorna. Det utförs 5-8 gånger i varje riktning med böjda ben. Ta positionen att ligga på ryggen, händerna bakom huvudet. Böj knäna och lyft bäckenet växelvis i olika riktningar. Samtidigt stärks de sneda och rektusbuksmusklerna.
Utför denna uppsättning övningar för att påskynda viktminskning varje dag och få harmoni!